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요즘 박용우 박사님의 스위치온 다이어트가
많은 여성분들의 다이어트 방법으로 떠오르고 있어요.
저도 겨울철 붕어빵, 호떡 간식 덕분에
역대급 몸무게를 찍고
마음 먹고 스위치온 다이어트를 해보려고 합니다.
오늘은 스위치온 다이어트 1주차의 첫 3일간에 대한 기록을 공유드리고
스위치온 다이어트 방법과, 단백질 쉐이크 고르는 팁까지 알려드릴게요.
1. 스위치온 다이어트란?
박용우 박사님의 스위치온 다이어트, 들어보신 분들도 분명 있을 거예요.
스위치온 다이어트는 4주 동안 단계별로 진행되는 간헐적 단식 방법이에요.
하지만 보통의 간헐적 단식과는 효과와 방법까지 하늘과 땅 차이에요.
핵심은 내 몸의 지방 대사를 켜준다 (스위치온) 는 거예요.
단순히 적게 먹고 운동하는 게 아니라
우리 몸이 자연스럽게 지방을 연료로 사용하도록
내 몸의 환경을 리셋시켜주는 다이어트 방법이에요~!
물만 먹어도 살찌고, 붓는 내 몸이 싫으신가요?
스위치온 다이어트는 숨만 쉬어도 지방이 연소되도록
내 몸의 지방 대사를 켜줘요.
지금부터 자세히 알려드릴게요.
2. 스위치온 다이어트 1주차(도입기)
위는 스위치온 다이어트 1주차 스케줄표예요.
처음 3일동안 식단에 쉐이크밖에 없어서 놀라셨나요?
박용우 박사님이 말하시길
이 구간만 지나면 큰 고비는 지났다! 라고 하셨어요.
1주 차는 내 몸을 점검하고 준비하는 단계에요.
우리 몸은 신기해요.
3일 동안 탄수화물을 극도로 제한하면, 몸에 축적되어 있던 저장된 지방을 연료로
내 몸을 굴러가게 해요~!
이 때 체지방이 내려가고, 지방이 연소되는 효과를 보는거죠.
3. 스위치온 다이어트 1주차 실제 후기
쉐이크만 먹는 3일차 식단이 시작되었어요.
첫재날은 생각보다 괜찮았어요.
이제 다이어트를 한다는 생각에 전날 피자를 잔뜩 먹어서 그런지
쉐이크만 하루종일 먹어도
배가 고프다는 느낌은 많이 없었어요.
둘째날부터 음식 생각이 간절해지더라구요.
그래도 쉐이크를 먹는 데 따로 불편함은 없었어요.
그래도 입이 터지거나 중간에 포기하는 걸 방지하기 위해서
파프리카와 브로콜리를 먹어줬어요.
3일동안 쉐이크만 먹을때도
허용음식이 있기 때문에 음식물을 아예 섭취 제한하는 건 아니에요~!
허용식품에는
양배추, 당근, 두부, 요거트 류가 있으니
기호에 맞게 섭취하면 된답니다.
허용음식에 파프리카는 없지만
저는 그냥 먹어줬어요.
셋째날부터 유혹이 시작됐어요.
박용우 박사님도 힘들면
3일차 저녁부터는 쉐이크 대신
식사를 하도 된다고 하기도 했거든요.
마음속에서 천사와 악마가 싸우다
결국 천사가 이겨서
3일동안의 쉐이크 식단을 지켜냈습니다.
3일차 저녁에는
아보카도 오일에 두부를 부쳐서 먹어줬어요~!
쉐이크만 먹다가
음식물이 들어가면
행복해지는 마법이 여깄습니다.
4. 스위치온 다이어트 쉐이크 고르는 팁
눈치채셨겠지만
박용우 박사님의 스위치온 다이어트에는
단백질 섭취 함량을 높이기 위해
하루에 적게는 1끼, 많게는 4끼까지
단백질 쉐이크를 섭취해줘야해요~!
그만큼 단백질 쉐이크가 차지하는 비중이 많기 때문에
나에게 잘 맞는 제품을 고르고 먹어줘야하는데요.
박용우 박사님께서는
단백질 쉐이크를 고를 때
아래와 같은 조건을 가져야 한다고 하셨어요.
단백질 함량: 15~20g
당: 5g이하
탄수화물: 10~12g
그래서 제가 검색의 검색을 거쳐
마땅한 제품을 찾았는데
그건 바로 "칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크"예요.
WPC 농축유청단백을 29g 함유하고 있는 파워 쉐이크는
유당과 지방의 함량이 낮아 소화 흡수 속도를 높여주는 쉐이크예요.
영양정보를 살펴보면
단백질 함량은 29g
당 2g, 탄수화물 7g으로
박용우 박사님이 추천하는
단백질 쉐이크 고르는 기준에 딱 부합해요~!
맛도 코코아맛으로
저는 매번
아몬드브리즈 언스위트 1팩에 2스쿱을 가득 떠서
마셨는데
맛도 역하지 않고 딱 적당한 코코아 맛이였어요.
무엇보다도
당류와 탄수화물이 적은데
단백질은 무려 29g을 보충해주는 제품이라서
제 맘에 쏙 들었답니다.
2kg에 7만원대의 가격으로
이보다 더 가성비 좋고, 성분이 좋은 쉐이크는 없다고 생각해요.
필요하신 분들은
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5. 스위치온 다이어트 1주차 3일 후기
스위치온 다이어트의 가장 큰 고비인
첫 3일을 무사히 보내고
이제 다음 포스팅에는 1주차 점심에 어떤 식단을 먹었는지 공유해드릴게요.
저와 함께 지켜봐주세요~!