[스위치온 다이어트 1주차] 4~7일 차 식단 & 후기

지난번 포스팅에

스위치온 다이어트 1주차 1~3일의 식단과 

쉐이크 고르는 방법에 대해서 알려드렸는데요.

3일 내내 쉐이크만 먹어야 해서 괴롭기도 했지만

잘 버텼더니 밥도 먹을 수 있는 4일차가 드디어 왔네요!!

1~3일차 후기가 궁금하신 분들은 아래 링크를 확인하세요.

스위치온 다이어트 1주차 (+실제 후기, 쉐이크 고르는 팁)

오늘은 드디어 음식다운 음식을 먹을 수 있었던 4~7일차 식단과 효과를 공유드릴게요.

 

1. 스위치온 다이어트 1주차 4~7일 스케줄

스위치온 다이어트 1주차 스케줄

스위치온 다이어트에 대해서는

저번 포스팅에서 상세히 알려드렸어요.

3일동안 쉐이크만 먹던 1~3일 차를 지나고

4일~7일 차 부터는

하루 한 끼를 저탄수화물식으로 먹을 수 있어요. 

단, 여기서도 허용음식이 따로 있는데요.

수육, 생선회, 버섯, 현미밥 등 이 범위 안에 있는

음식들만 섭취를 해야해요.

생각보다 먹을 수 있는 허용 음식이 많아서

저는 야채랑 고기 위주로 식단을 짜서 먹었어요~! 

무엇보다 쉐이크만 먹다가

음식물이 들어가니 행복했답니다. 

*주의사항

소고기는 1주차 허용음식이 아니에요! 

구워 먹고 싶어도 다음 차수부터 가능하니 참도록 해요. 

2. 스위치온 다이어트 1주차 4~7일 식단 공유

스위치온 다이어트 4일차 점심

저의 대망의 4일차 점심 식단은 바로 정식이였어요.

회사 근처에 유명한 정식집이 있는데 

밥, 국, 수육, 쌈, 고등어구이, 계란말이와 여러 반찬들로 구성되어 있어서

탄단지를 완벽하게 챙길 수 있는 한 끼예요. 

대신 나트륨이 많이 들어간 짜글이나, 장아찌 종류는 피해주고

콩나물 무침, 상추쌈을 엄청 싸 먹었더니 포만감도 오래가고 만족스러웠어요.

스위치온 식단의 꽃은 정식인것 같습니다. 

스위치온 다이어트 5일차 점심

5일차부터는 아침 저녁 쉐이크 사진은 제가 안 찍었네요.

그래도 단백질 섭취를 위해 까먹지 않고 잘 먹어주었어요.

5일차 점심은 양념 돼지갈비에 

곤약면으로 만든 물냉면을 곁들여서 먹었어요.

스위치온 다이어트 식단 곤약냉면

최근에 양념갈비집에서 너무너무 맛있는 물냉면을 먹은 적이 있는데

그 음식이 자꾸 생각이 나서

차마 면으로는 먹지 못하고

마트에서 곤약면과 물냉면 육수만 사서 

간단하게 해먹었는데

남편도 저도 만족스럽게 먹은 한끼였어요~! 

냉면을 먹고 싶지만 칼로리 때문에 망설이시는 분들은

곤약면으로 간단하고 맛있게 만들어 보세요.

제가 완전 추천합니다.

 

스위치온 다이어트 6일차 저녁

6일차에는 

하루 한 끼를 저녁으로 먹었어요.

남편이랑 같이

마트에서 온갖 야채를 다 사서 앞다리살과 같이 찜을 해먹었어요. 

제가 가장 좋아하는 스위치온 식단이기도 해요. 

야채는 배추는 기본으로 들어가야 맛있어요~! 

여기에 기호에 따라 청경채, 숙주나물을 추가하면 더 다채로운 식감을 느낄 수 있고

저는 버섯을 좋아해서 느타리 버섯류는 꼭 넣어주는 편이에요.

고기는 이마트에서 

샤브샤브용 대패를 사도 좋고,

지방함량이 적은 부위를 사고 싶다면

앞다리살을 사서 넣어줘도 충분히 맛있답니다. 

수북이 쌓아서 먹어도 

정제탄수화물이 없다보니 배가 더부룩하지 않고

다음 날 변비 걱정도 사라져요. 

야채는 잘라서 넣어도 양이 많아서 좀 넓은 찜기가 필요했는데

저는 이 제품을 사용했는데 조리에 도움이 됐어요.

스위치온 다이어트 7일차 점심

7일차에는

회사에서 구내식당을 이용했어요.

샐러드가 기본적으로 제공되서 제가 애정하는 구내식당이에요.

밥 양이 조금 많긴 한데 

앞으로는 조금씩 줄여나가려고 해요.

근데 뜨다보면 욕망 가득 한 판 뜨게 된답니다.

고추장 양념 베이스의 닭고기가 메인 메뉴인데

만족스럽게 식사를 마쳤어요~! 

4. 스위치온 다이어트 1주차 후기

제가 해보니 스위치온 다이어트는 1주차가 가장 중요하더라구요.

처음 3일을 쉐이크만 먹을 때

배가 확실히 쏙 들어간 느낌을 많이 받았어요.

다만 이때 제가 호르몬 주간이라 

생각보다 몸무게 변화가 다이나믹 하지는 않았던 점이 아쉽네요.

하지만 밀가루, 튀김류를 안 먹으니

확실히 얼굴과 몸의 붓기가 없고 가벼워진 느낌이에요.

여기서 저만의 팁을 공유드릴게요.

 

*식단 짜는 팁

탄수화물은 곤약밥이나 현미밥으로 2/3 이상은 먹어줘야 해요.

그래야 나중에 스위치온 다이어트가 끝났을 때 요요가 적게와요~! 

너무 무리하게 탄수화물을 줄이는 감량은 옳지 않다는 걸 기억해주세요.

 

단백질은 건강한 단백질로 챙겨줘요.

구운 고기보다는 삶은 고기가 좋고 

식단의 1/3은 꼭 야채류를 넣어주세요~!

 

*포만감 오래 유지하는 법

맨 처음 야채류를 먹고 

그 다음 고기, 두부와 같은 단백질 류,

맨 마지막에 탄수화물을 먹으려고 의식적으로 노력해요.

이래야 포만감이 더 오래가고 혈당이 오르는 걸 막아줘요.

 

다음 2주차 때는 또 얼마나 몸이 가벼워지고 변화가 생길까요?

또 다음 포스팅으로 소개해드릴게요~! 

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